Algunos Beneficios de los Arandanos Azules (Blueberries en Ingles)

Los arándanos son ricos en nutrientes, bajos en calorías y altos en fibra. Son una rica fuente de vitamina C, vitamina K, vitamina B6, ácido fólico, potasio, cobre y manganeso. Son bajos en carbohidratos y sodio y tienen un alto contenido de agua. También son abundantes en antioxidantes, especialmente antocianina, que es responsable de su color azul profundo y poderosos beneficios para la salud.

¡Los arándanos tienen la mayor cantidad de antioxidantes en comparación con todas las comidas!

 

  1. Los arándanos son bajos en calorías, pero altos en nutrientes
  2. Los arandanos son unas de las frutas con mas antioxidantes, estos lo que hace es proteger el cuerpo de radicales libres, que son las moleculas que dañan las celulas y contribuyen a producir envegecimiento y enfermedades.
  3. Protegen el colestero bueno de la sangre de que se dañe.
  4. Puede bajar la presion arterial.
  5. Los arándanos pueden ayudar a mantener la función cerebral y mejorar la memoria

 

5 Recetas de Smoothies con Arandanos. Nutritivas, Deliciosas y llenas de beneficios.

 

1.Ingredientes

3 cucharadas de avena pasada de moda

1 taza de espinaca fresca

1 taza de arándanos congelados

1 taza de Leche Vegetal

1/8 cucharadita de canela (opcional)

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave

 

2. Ingredientes

1 plátano maduro grande (previamente pelado, rebanado y congelado)

1 taza de arándanos silvestres congelados (orgánicos cuando sea posible)

2/3 taza de calabacín en rodajas (fresco o congelado)

1 puñado de verduras (la espinaca es mejor // orgánica cuando sea posible)

1 cucharada de semillas de cáñamo (o polvo de proteína sub vegana)

1/4 cucharadita de canela molida

1 taza de leche de coco

1/2 cucharadita de maca en polvo (opcional // para la mejora del estado de ánimo y el equilibrio hormonal)

 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave

 

3.Ingredientes

1 taza de leche de almendra original o agua

1 cucharada de semillas de chia

1 plátano pelado

2 naranjas o 3 clementinas, peladas

2 tazas de arándanos congelados

 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave

 

4.Ingredientes

1/2 taza de arándanos frescos o congelados

1/2 taza de leche de coco o almendra

1/2 cucharada de matcha (polvo de te verde)

1 cucharada de proteína de chocolate en polvo

1 cucharada de semillas de chia

1 cucharada de semillas de cacao

Rociar con canela

Hielo si usa arándanos frescos

 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave

 

5.Ingredientes

1 taza de leche de almendras y vainilla

2 cucharadas de arándanos congelados

2 cucharadas de cacao en polvo

2 cucharadas de polvo de proteína vegana

2 cucharadas de avena entera

½ cucharada de semillas de chia

 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave